 |
| gbr8. diet sehat rendah kalori |
Menu makanan diet sehat rendah kalori adalah termasuk
makanan yang kaya akan nutrisi penting yang diperlukan untuk kesehatan yang
baik. Tanpa semua jenis makanan olahan dan makanan tinggi gula dan garam, menu
sehat harus mencakup 'beban' dari sayuran, dan buah-buahan di dalamnya. Pilihan
yang tepat antara pilihan yang sehat dan tidak sehat dari makanan juga membantu
dalam mempersiapkan buatan menu makanan sehat.
Berikut menu makanan diet sehat rendah kalori
1. Tambahkan buah-buahan dan sayuran untuk diet anda
Buah-buahan dan sayuran merupakan
dasar dari diet sehat alami, mereka adalah diet sehat rendah kalori dan tinggi
akan nutrisi. Yang berarti mereka dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan
dan serat. Buah-buahan dan sayuran harus menjadi bagian dari setiap makanan dan
pilihan pertama anda, untuk tujuan camilan selama minimal lima porsi setiap
hari. Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran setiap hari tentunya ini lebih baik.
2. Lebih banyak makan karbohidrat sehat dan biji-bijian
Membuat karbohidrat
sehat dan sumber serat, biji-bijian terutama keseluruhan bagian dari makanan
sehari-hari Anda, untuk energi tahan lama. Selain menjadi lezat dan memuaskan,
biji-bijian kaya akan antioksidan dan rendah kalori. Mereka membantu melindungi
terhadap penyakit jantung koroner, kanker, dan diabetes.
Studi telah
menunjukkan orang yang makan gandum utuh cenderung memiliki jantung yang lebih
sehat.
Sertakan berbagai biji-bijian dalam
diet sehat Anda, termasuk gandum, beras merah, millet, quinoa, dan barley.
Percobaan dengan butir yang berbeda untuk menemukan favorit Anda. Semangkuk
sarapan Quaker Oats akan membantu mengendalikan penyakit jantung Anda. Hindari
biji-bijian halus seperti roti, pasta, dan sereal sarapan yang tidak mengandung
gandum.
3. Serat termasuk komponen penting dari diet yang sehat
Serat makanan banyak ditemukan dalam
makanan nabati (buah-buahan, sayuran dan biji-bijian) sangat penting untuk
menjaga sistem pencernaan yang sehat. Serat merupakan dukungan besar dari menu
makanan diet sehat rendah kalori dengan membantu anda merasa kenyang lebih
cepat dan untuk jumlah yang lebih lama, dan menjaga gula darah anda stabil.
Diet sehat mengandung sekitar 20-30 gram serat per hari, tapi kebanyakan dari
kita hanya mendapatkan sekitar setengah jumlah itu.
4. Masukan protein dalam perspektif
Protein memberi kita energi untuk
terus berjalan. Kurangnya protein dalam makanan kita dapat memperlambat
pertumbuhan, mengurangi massa otot, kekebalan rendah, dan melemahkan sistem
jantung dan pernapasan. Protein sangat penting bagi anak-anak, untuk merangsang
pertumbuhannya. Seperti: ikan segar, ayam, tahu, telur, kacang-kacangan atau
kacang.
5. Tambahkan kalsium & vitamin D untuk tulang yang kuat
Kalsium dan vitamin D sangat penting
untuk tulang kuat dan sehat. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium
yang optimal dalam usus kecil. Tingkat kalsium yang direkomendasikan adalah
1000 mg per hari, 1200 mg jika Anda lebih dari 50 tahun. Yang termasuk sumber
besar kalsium adalah:
Produk susu, yang diperkaya dengan vitamin D.
Sayuran berdaun, seperti kangkung dan sosin hijau.
Kacang-kacangan yang termasuk kacang polong.
6. Batasi gula dan biji-bijian olahan
Tidak apa-apa untuk menikmati permen,
tetapi cobalah untuk mengurangi gula. Gula menyebabkan tinggi energi yang
menyebabkan masalah kesehatan seperti radang sendi, diabetes, osteoporosis,
sakit kepala, dan depresi. Untuk cara mengatasinya adalah:
Berikan menu
perubahan dengan memberikan sedikit gula.
·
Hindari minuman manis. Satu 12-oz soda memiliki sekitar 10 sendok teh
gula di dalamnya! Cobalah air mineral dengan lemon atau percikan jus buah.
·
Menghilangkan makanan olahan. Makanan olahan dan makanan yang terbuat
dari tepung terigu dan gula putih menyebabkan gula darah Anda naik.
7. Hindari garam berlebihan
Garam itu sendiri tidak buruk, tapi
kebanyakan dari kita mengkonsumsi terlalu banyak garam dalam makanan kita.
Untuk cara mengatasinya adalah:
·
Batasi natrium menjadi 2.300 mg per hari, setara dengan satu sendok teh
garam. Kebanyakan dari kita mengkonsumsi jauh lebih dari satu sendok teh garam
per hari.
·
Hindari diproses, dikemas, restoran dan makanan cepat saji. Makanan
olahan seperti sup kaleng atau makanan beku mengandung sodium yang melebihi
sendok teh dalam sehari.
Itulah menu makanan diet
sehat rendah kalori yang harus di konsumsi setiap hari, semoga dengan adanya
pembahasan ini anda dapat menciptakan hidup sehat yang alami.
0 komentar:
Posting Komentar